愛の空間

日本人は真面目すぎて、心配性になりやすく、鬱っぽくなりやすいと言われますが、ちゃんと理由があります

日本人を含むアジア系はトリプトファンの分泌量が少なく、欧米やアフリカ系のほうが全然多いです

長所にも短所にもなる特徴なので、凹む時は精神に悪いので、対処法について心配性の酷い愛はちょっと調べてみましたぁ


説明
別名、しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモンで、「ノルアドレナリン（神経を興奮）」や「ドーパミン（快感を増幅）」と並び、感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する三大神経伝達物質の1つです。脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、自律神経のバランスを整えようとします。ストレスが溜まっている時に温泉に入ったり、リラックス効果のある体操などを行ったりすると癒されるのは、セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。しかし、ストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり、働きが制限されたりしてしまいます。


セロトニンを増やすには・・・　　　
セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。ただし、トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません。食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。そのため、トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。また、トリプトファンは、糖質、たんぱく質、脂質を代謝・分解する上で必要なビタミン（ナイアシン）の合成も行います。
トリプトファンが多い食材は？
トリプトファンが多く含まれている食材は主に、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。また、肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが、動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸はトリプトファンを脳へ取り込みにくくするため、植物性たんぱく質から摂ることをおすすめします。ただし、動物性たんぱく質も「炭水化物（穀類、いも類、果物など）」と「ビタミンB6＊」を一緒に摂ると、血糖が上昇してBCAAが筋肉に作用するため、脳内でのトリプトファンの合成が促進されます。つまり、バランスよく主食・主菜・副菜を揃えて食事をすることで、必要とされるトリプトファンは摂取できます。

＊ビタミンB6・・・鮭、さば、さんまなどの魚類、鶏胸肉やささみなどの脂身の少ない肉類、酒粕や抹茶、ごまなどに豊富に含まれています。 


トリプトファンはどのくらい摂ればいいの？
摂取量の目安は、体重1ｋｇあたり2ｍｇ程度。体重が60ｋｇの方の場合は120ｍｇとなります。

食品中のトリプトファン含有量（可食部100ｇあたり）
白米82mg
玄米94mg
パスタ（乾麺）140mg
そば（乾麺）170mg
鮭250mg
カツオ310mg
マグロ赤身270mg
豚ロース280mg
鶏むね肉270mg
木綿豆腐98mg
豆乳53mg
上記以外でも、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品にも含まれています。

《注意》
※既に疾患をお持ちで食事療法を行っている方は、主治医の指示に従ってください。
※サプリメントを摂っている方は、過剰摂取にならないよう用法・容量をしっかり把握し服用してください。

おすすめレシピ

★　豆腐のドライカレー　（豆腐：トリプトファン）+ごはん（炭水化物）
★　豆乳ビシソワーズ　　（豆乳：トリプトファン）+鮭のムニエル（鮭：トリプトファン、ビタミンB6）+ごはん（炭水化物）
★　塩麹の野菜パスタ　　（パスタ：トリプトファン）+サーモンのマリネ（鮭：トリプトファン、ビタミンB6）
★　パスタ　エファジョーリ（パスタ：トリプトファン）
★　鮭と具だくさんの粕汁（鮭：トリプトファン、ビタミンB6）+酒粕（ビタミンB6）


こんな感じだそうですが、ハーバード大学の心理学教授の著書から得たもうちょっと簡単な方法があります

それはDHA、EPAとビタミンDのサプリを毎日とるすることです

もう一つ大事なのは、

あんまりネガティブな情報に踊らされないように、必要以上にニュースを見ないことです

いい情報より悪いことに興味が湧くのは大衆の心理なので、ニュースでは心配させる事件を放送したほうが視聴率が取れちゃいます
ニュースをいっぱい見るよりも好きな歌を聞いた方が精神的の健康にいいです

愛は天然、案外といつも心配ばっかりして、完璧主義のところがあって、反省が趣味かもしれないそれでバランス取れなくなったりもしますが、

愛よりも真面目な方はきっといっぱいいらっしゃるので、幸せホルモンを増やしながら、自分に優しくしてみては如何ですか


良かったら、

愛はいつでも愚痴お聞きします

明日は論文の整理で、明後日から月末まで出勤しますっ

新しい出逢いにドキドキしながら、お待ちしますね



彩花
愛




 

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愛はとてもいい1日でしたぁ

今日日記を見て下さり、いらした殿方にお会いしましたぁ

同じ趣味もあり、ほんーとにまたお会いするのを楽しみにしてます

帰りにお店のスタッフさんからこんにゃく　タピオカのヨーグルトを頂きましたタピオカ好きな愛なので、ちょー嬉しい

愛は皆さんのおかげでとってもいい1日でしたぁ

明日素敵な貴方との出逢いも楽しみにしてます

みーんなおやすみなさい
いい夢を



彩花
愛

 

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愛はロシアの血が入っていて、ロシア語のお勉強はなかなか進まないくせに、ロシアの血が騒いでるせいか、お酒が大好きです

最近はウォッカのロックは飲まなくなりましたが、相変わらずウォッカのカクテルは大好きです

一番飲んでるのはスパクリング　ワイン、白ワイン、梅酒、ビールをよく飲んでます

イチオシは山崎の梅酒

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今日整体に行ってきました

大学院に入ってから、読書の姿勢が悪いのと、運動不足のせいで首の凝りが酷くて、定期的に整体に通ってます

愛はシンガポール育ちなので、カッサとカッピングのある治療院に通っていて、効果抜群です

カッピングとカッサは東洋医学で血の巡りを良くする治療法なので、体の凝りに凄くいいです最近海外のスポーツ選手や歌手にも浸透してるようです

ついでにお花も買いました

お花さんがお家にいると気分も良くなりますね

愛は明日と明後日は彩花にいます

運動不足の殿方の誘いをお待ちしております笑


彩花
愛






 

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今日歯医者に行ってきました

愛は昔歯医者がとっーーても苦手で、行くのを拒んでましたが、虫歯が神経まで蔓延してしまって、激痛を経験してからこまめに歯医者に通うようにしました

やっといい子になりましたね

こまめに定期検査に行った方が早期発見もできて、治療も痛くありません

実は、
ちゃんと歯医者に行かないのは命懸けの危険性もあります例えば心臓病です


心臓は、血液を体中に送り込むポンプですが、心臓は心膜という膜に覆われています。 心臓の外側を覆う外膜と、心臓の内側にあり弁も構成する内膜があります。その心内膜 や弁膜に細菌が感染が起こったものを感染性心内膜炎といいます。心内膜や弁膜に血小 板やフィブリンからなる血栓が形成され、これに血液中に侵入した細菌が付着して菌塊 が増殖、弁膜の破壊や、全身に細菌の感染症が生じる敗血症を引き起こし、最終的には 心不全となります。

細菌感染が起こる誘因として抜歯などの歯科治療が約半数を占め、 その関係は古くから知られています。起因菌としてはデンタルプラークに多いレンサ球 菌や歯周病菌も報告されています。

なので、

ちゃんと歯の検診をしましょうーー




彩花
愛


 

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今日1ヶ月ぶりに美容室に行ってきましたぁ

最近新しく発見したところで、アシスタントさんがほとんど２０歳ぐらいの若いスタッフさんの多い美容室なので、フレッシュパワーもついでに頂きます笑

指名した女性のスタイリストさんは同じくらいの歳なのに、ベリーショートのヘアスタイル部門は全国2位の実績を持つ素敵な方です

お店ではとってもびっくり（いい意味で）するサービスがあります

いろんな種類のサービスドリンクはタダで頂けます
しかも中になんとコロナビールと中国の青島ビールもあって、アルコール好きな愛にはとても嬉しいことです

おかげでとてもいい1日過ごせましたぁ

皆様は面白い発見？があったら、
是非愛にも教えてください

次の出勤は連休の23日と24日です

殿方たちのお誘いを楽しみにしてます

では、
皆さまもいい一日を



彩花
愛





 

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皆様の応援のおかげで、

愛は博士号を修了した後の内定をいただきましたぁ

来年から忙しくなり、殿方の皆さまとお会いするチャンスはかなり減ることになります。来年になると月数何回の出勤しかできなくなりなりそうです

ということで、
今年頑張っていっぱい思い出を作ろうと思ってます

殿方の皆様、

是非愛を相手にして下さいませ

学生としての最後の一年なので、

限定？！大学院生の愛はよろしくお願い申し上げます





彩花
愛






 

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殿方、ハッピーバレンタイン
今日一緒にお聞きしたいのは
「Eternal Flame」
と言います。

You belong with me
Do you feel the same
Am I only dreaming
Or is this burning an eternal flame
信じてる
運命で決まってるって ダーリン
あなたが眠ったら その寝顔を見るの
あなたの居場所は私のとなり
同じように思ってる？
それとも夢を見てるだけ？
永遠に燃え続ける炎だって言える？
Say my name
Sun shines through the rain
A whole life so lonely
And then come and ease the pain
I don't want to lose this feeling, oh
名まえを呼んで
雨のなか陽の光がさしてくる
今までずっと孤独だったなか
あなたがやってきて 痛みを和らげてくれた
この気持ち 失いたくないの　ああ
Say my name
Sun shines through the rain
A whole life so lonely
And then come and ease the pain
I don't want to lose this feeling, oh
Close your eyes, 
Give me your hand
Do you feel my heart beating
Do you understand
Do you feel the same
Am I only dreaming
Or is this burning an eternal flame 
瞳をとじて
あなたの手をかして ダーリン
胸のどきどきを感じるかしら？
わかってくれる？
あなたも同じ気持ち？
それとも私のただの夢？
これって永遠に燃え続ける炎なの？
Close your eyes, give me your hand, darlin'
Do you feel my heart beating
Do you understand
Do you feel the same
Am I only dreaming
Is this burning an eternal flame 
Close your eyes, 
give me your hand, darlin' 




情熱はずーっと続くといいですね

人は心と心の繋がりなので、

火花も絶えなく燃えると思います

この気持ちは
恋に落ちる「二人」しか分かりません

プチ体験なら

愛は待ってますよ

今日はバレンタインだもの


愛は
彩花で
愛の火花を飛ばして、
殿方をお待ちしてますわ


次回の出勤は来週の18日の火曜日となります 彩花
愛

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愛はたくさんの商品を買いましたぁ
ラッシュの商品は質が高いだけではなく、環境や動物たちにも優しいので、ずっと昔から愛用してます


今回買うだけでコアラたちの役に立つのなら、たくさん買います

とても良質な商品なので、

殿様たちとも分かち合いたいわ

お腹空いたら、コアラのマーチもありますよ

これから、

「愛の空間」とラッシュをコラボして、もっと体に染みるサービスを考え中です

アドバイスがありましたら、

是非お教えくださいませー




彩花
愛



 

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部屋の中の空気清浄は愛はこれを使ってますアロマ入りの空気清浄スプレー

アロマの香りでリラックスして、愛の空間をもっと楽しめると思います

因みに、
今月はペパーミントとユーカリです

ペパーミントの効果は
「心への効能」
活気と元気を与えてくれる精油です。集中力を高め、新しいひらめき力を与えてくれます。インスピレーションを欲している人にはとても効果的です。ペパーミントは繁殖力があり、交雑しやすい性質ということから、私たちに柔軟な考え方や、状況に応じた振る舞い、コミュニケーション力を与えてくれます。
「体への効能」
体を温めた後、冷やし、爽快感をもたらす作用があります。その作用は、高熱、喉の腫れ、頭痛を伴う風邪、熱性の痰を伴う呼吸器系の不調等に効きます。また、消化器系に最も効果的な精油です。消化不良、胃もたれなどには最適です。また、脳を活性化し覚醒させるので、神経衰弱にも効果的です。
「皮膚への効能」
皮膚へも炎症を抑える効果があります。日焼け後の肌や皮膚の炎症に効果的です。肌の引き締め作用もあります。

ユーカリの効果効能
「心への効能」
呼吸を楽にする作用から、憂うつさをなくし、生き生きすることを促します。家庭、仕事、社会といった周りの環境に縛られてしまいがちな人に、息苦しさを解放し解放感へと導いてくれます。
「体への効能」
ユーカリにはとてもたくさんの作用がありますが、メインは呼吸器系に働きかけることです。肺の痰を除去したり、気管支炎にもいいです。呼吸の強壮作用もあります。抗ウイルス作用が加わり、風邪や咽頭炎、副鼻腔炎などにも効きます。殺菌力もあり、特に泌尿器や生殖器系の殺菌に優れます。筋肉痛や神経痛にも効果的です。花粉症の季節には、症状を抑えてくれます。
「皮膚への効能」
スキンケアにもとて有効で、しみ、ニキビ、ただれ、虫刺されなどを改善します。頭皮にも有効で、フケやかゆみを防ぎます。


是非、
愛にいらして、体験してくださいませ




彩花
愛

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